極真空手の基本稽古
極真会館 基本稽古編
【基本稽古】
ー 不動立ち ー
ー 三戦立ち ー
・正拳中段突き x 06回 ＜6本目に気合い＞
・正拳中段突き x 20回 ＜気合い＞
・正拳上段突き x 06回 ＜6本目に気合い＞
・正拳上段突き x 20回 ＜気合い＞
・裏拳正面突き x 06回 ＜6本目に気合い＞
・裏拳正面突き x 20回 ＜気合い＞
・裏拳左右突き x 06回 ＜6本目に気合い＞
・裏拳左右突き x 20回 ＜気合い＞
・裏拳脾臓（ひぞう）突き x 06回 ＜6本目に気合い＞
・裏拳脾臓（ひぞう）突き x 20回 ＜気合い＞
・裏拳回し突き x 06回 ＜6本目に気合い＞
・裏拳回し突き x 20回 ＜気合い＞
・正拳顎突き x 06回 ＜6本目に気合い＞
・正拳顎突き x 20回 ＜気合い＞
ー 直れ ー
ー 騎馬立ち ー
・下突き x 06回 ＜6本目に気合い＞
・下突き x 20回 ＜気合い＞
・猿臂水平（=ひじうち）突き x 06回 ＜6本目に気合い＞
・猿臂水平（=ひじうち）突き x 20回 ＜気合い＞
・猿臂打上げ（=ひじうちあげ） x 06回 ＜6本目に気合い＞
・猿臂打上げ（=ひじうちあげ） x 20回 ＜気合い＞
・猿臂打下し（=ひじうちおろし） x 06回 ＜6本目に気合い＞
・猿臂打下し（=ひじうちおろし） x 20回 ＜気合い＞
・合掌
ー 直れ ー
・上段受け x 06回 ＜6本目に気合い＞
・上段受け x 20回 ＜気合い＞
・中段外受け x 06回 ＜6本目に気合い＞
・中段外受け x 20回 ＜気合い＞
・中段内受け x 06回 ＜6本目に気合い＞
・中段内受け x 20回 ＜気合い＞
・下段払い x 06回 ＜6本目に気合い＞
・下段払い x 20回 ＜気合い＞
・中段内受け下段払い x 06回 ＜6本目に気合い＞
・中段内受け下段払い x 20回 ＜気合い＞
・手刀顔面打ち x 06回 ＜6本目に気合い＞
・手刀顔面打ち x 20回 ＜気合い＞
極真空手の準備運動
極真会館 準備運動編
【準備運動】
・両足の指の運動
・右足の指の運動、膝を上げてくるくる、足の甲を伸ばす、足首を捻る
（※左足も同様に繰り返し）
・屈伸（カウント１．２．３．４．５．６．７．８）
・膝回し（カウント１．２．３．４．５．６．７．８）
・アキレス腱伸ばし（カウント１．２．３．４．５．６．７．８．９．１０気合い）
・引き手使って伸脚（右足、左足）
・右開脚、左開脚、正面開脚
・右開脚（深く）、左開脚（深く）、正面開脚（深く）
・足を閉じて前屈、右足を引いて前屈、左足を引いて前屈
・両足を引いて前屈、膝を抑えて気合
・後ろに返る、戻る
・右足を左膝に乗せて足首の運動、中足を返して足の指を鳴らす、膝を押さえる
かかとを頭まで上げる（※左足も同様に繰り返し）
・起き上がって逆正座（10カウント）、引き手を引いて10カウント
・背伸ばし 前から4回、後ろ4回
・じょうたい起こして10で結び立ち（10カウント）
・回し受け（下、左右、後ろ、正面）
・右手首の運動、拳を握って、手を振って（※左手も同様に繰り返し）
・手の甲と甲を合わせて上向け胸の前で10カウント、下向け10カウント
・手の平と平を合わせて指に力を入れて10カウント（※指を振って、もう一度）
・首の運動
上下、左右に傾ける、左右に捻る、数回転回す
・ジャンプしながら服装を直す
・不動立ち
以上
